[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s V Tricepsu Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s VI Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s W każdej serii 10-12 powtórzeń robionych z pełną techniką Po każdym treningu plank i side plank w 3 seriach przez 30 sekund UWAGA: cwicze pn,sr,pt,nd (dobrze)? Odżywki: białko 1raz [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s V Tricepsu Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s VI Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s W każdej serii 10-12 powtórzeń robionych z pełną techniką Po każdym treningu plank i side plank w 3 seriach przez 30 sekund UWAGA: cwicze pn,sr,pt,nd (dobrze)? Odżywki: białko 1raz [...]
[...] węglowodanów: ok. 4g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 1g/1kg Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni deca + wino Trening: 4x w tyg zakres powtórzeń 12-8 12 serii na daną grupę Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesi ące Poziom BF%: ok. 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan [...]
witam chcialbym sie was poradzic jak czesto cwiczyc sciskaczami do przedramienia, chodzi mi o to po ile serii dziennie i ile razy w tygodniu ? i jeszcze jedno moze orientujecie sie ilu kg sa te sciskacze? 1. http://img690.imageshack.us/img690/9913/1208150626.jpg 2. http://img543.imageshack.us/img543/9523/cwicz1.jpg
[...] cw) i jakis zamiennik dipsow, poniewaz nie za bardzo mam je gdzie zrobic... (opcjonalnie 21 i francuz do czola zamiast dipsow po 2s.) ? zastanawiam sie czy zostawic ilosc serii i jechac 3 dni w tygodniu, czy zmiejszyc o jedna w kazdym cwiczeniu i jechac 4x w tyg.? cel to mocna i masywna sylwetka. dziekuje za odpowiedzi, oraz pozdrawiam Banana
[...] na kreatynie mam mega kopa i chcialbym zwiekszyc trening zeby wykorzystac wszystkie zapasy do konca cyklu. Po cyklu taki trening moglby zostac, najwyzej zmienilbym ilosc serii bądź obciążenie gdybym nie dawał rady. Jaki plan bylby bardziej efetowny? Split czy fbw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa [...]
[...] zjesc 12, czy wystarczy 6 ? Dodam ze mam kobiete - stala partnerke seksualna. Co do treningu na podtrzymaniu - slyszalem ze trzeba zmniejszyc objetosc, ale tzn ze mniej serii czy mniejszym ciezarem ? Bo chcialem tyrać normalnie i myslalem ze nic by mi sie nie stalo. Na cyklu bylem na splicie, teraz moze wszedlbym na lekki FBW - kazda partia [...]
[...] że dawniej miałem więcej dni w tygodniu na siłownie, kiedyś chodziło się 4-5 razy tygodniowo i nie było problemu z rozłożeniem partii na dni treningowe. Z doborem ćwiczeń serii i powtórzeń sobie poradzę. Prosiłbym tylko o wskazówki co do ogólnej rozpiski treningu na MASE. Mianowicie, mogę trenować w poniedziałki, środy i piątki. Opierając się [...]
Witam Po serii przysiadów i martwych ciągów mam problem ze złapaniem oddechu i trochę mi zajmuje czasu zanim serce i oddech wróci do równowagi. Co mogę zrobić żeby poprawić swoją pojemność tlenową? Pozdr
jaki proponujecie zakres powtorzen i ilosc serii dla rumunskiego martwego ciagu w treningu na mase chodzi mi o kompromis pomiedzy ciezarem a liczba powotrzen. dosc szybko slabnie mi uchwyt w tym cwiczeniu ;/
witam, ulozylem plan treningowy na redukcje trening 4x w tyg, poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, po kazdym treningu aeroby duze patie 16 serii, male 12, podzilic na 2 bo 2x w tygodniu link do mojej diety: http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny_min._dieta-t652356.html poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na [...]
[...] tak jest: I seria 45kg II seria 55kg III seria 65kg IV seria 70kg V seria 45kg A moje pytanie jest takie czy ma sens zmieniac co jedną serie obciążenia..? Bo z jednej strony to musiał bym to robic w przerwie między seriami i musiał bym się trochę namachac oraz trochę to wkurzające.. Mógł bym zrobic całe cwiczenie (5 serii) na jednym obciążeniu?
[...] zapotrzebowanie, bo jestem endo i nie chcę się zalać za bałdzo.. Moja aktywność będzie wyglądać następująco. - trening siłowy 5x w tygodniu (bardzo intensywny - od 16-24 serii podczas jednego trenu). - cardio 2x w tygodniu po 20min. - pozostała aktywność na poziomie mozna powiedzieć zerowym (dupa wożona samochodem, praca biurowa) BMR [...]
Witajcie ponownie! Mam kolejne pytanie :). Tym razem z serii "gdzie?". Dlatego pytam - Gdzie mógłbym oglądać jakieś walki karate shotokan (ew. inne odmiany)? Może być strona lub jakiś kanał (jeśli kanał to i najlepiej godzina :D). Z góry dzięki...
[...] około 1,5 roku. Ćwiczenia na biceps. 1) Ćwiczenie -Podnoszenie sztangielek(równocześnie) 3x10 2x14kg 2) Ćwiczenie -Skręcanie sztangielek(naprzemiennie) 3x10 2x12kg (w 1 serii wychodzi 20, 10 na lewą rękę i 10 na prawą rękę) 3) Ćwiczenie. Każdego tygodnia wybieram inne a do wyboru są. -Podnoszenie hantelki w podporze o udo 3x10 14kg [...]
[...] Jestem na silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na [...]
[...] Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dni treningowe: poniedziałek, środa i piątek. Pozostaje kilka kwestii: Ile robić serii każdego ćwiczenia? Duże partie 3 serie, a małe 2 serie? Ile czasu powinna trwać przerwa między kolejnymi seriami oraz ćwiczeniami? Chyba 2min. będą optymalne? Czy [...]
[...] robić ćwiczenia to nic nie daję,więc mam pytanie czy są może są jakieś preparaty czy coś mam wstrzyknąć na tą prawą stronę,żeby lepiej poszła albo czy można robić więcej serii na słabszą rękę na rozpiętkach z hantlami?(niby nie można,ale szczerze mówiąc jak nie ma lepszej rady,to zaryzykuje) podkreślam,że mam to genetycznie,a nie od złych [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 4x 10-12p Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 10-12p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12p Mam kilka pytań 1.Czy nie jest za dużo serii i powtórzeń ? 2.Jak wygląda sprawa z ilością ćwiczeń na daną partie.. 3.Czytałem że z klatke robi się przednimi aktonami.. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
